воскресенье, 24 марта 2019 г.

24 березня з ініціативи ООН, починаючи з 2010 року, щорічно цього дня відзначається Міжнародний день права на встановлення (з’ясування) істини щодо грубих порушень прав людини та гідності жертв. Саме 24 березня 1980 року у Сальвадорі під час церковної служби декількома пострілами з гвинтівки був убитий католицький священик, правозахисник Оскаро Арнульфо Ромеро (1917-1980). Його вбили за те, що він не хотів мовчати і миритися з насильством, тортурами і несправедливістю в країні. Міжнародний день права на встановлення істини щодо грубих порушень прав людини і гідності жертв має на меті нагадати світовому співтовариству про мужність людей в усьому світі, які присвятили своє життя захисту і реалізації прав людини, незважаючи на величезний ризик, з яким нерідко пов’язана їхня діяльність. ООН зауважує, що драматичні події останнього часу, ще раз підтверджують гостру необхідність збереження і оприлюднення правдивої інформації про порушення прав людини, скоєних в періоди репресій за тоталітарних режимів і під час збройних конфліктів. Відмовляти жертвам в праві на отримання цих даних рівнозначно відмові їм у праві на правосуддя, гідність і визнання – а також компенсацію – заподіяних їм страждань і понесених втрат. Йдеться не тільки про осіб, які безпосередньо постраждали від спроб приховати порушення прав людини. Права на істину і правосуддя є неодмінною умовою для того, щоб покінчити з безкарністю за грубі порушення прав людини. Якщо зникнення відбулося внаслідок насильницьких дій, сім’ї мають право знати долю і місцезнаходження близьких їм людей. Якщо вони були вбиті, то вбивці мають бути покарані. У будь-якому випадку повага цього права служить попередженням іншим про те, що довго приховувати зловживання не вдасться. Генеральна Асамблея ООН пропонує у своїй резолюції всім державам-членам, організаціям системи Організації Об’єднаних Націй та інших міжнародних організацій та суб’єктам громадянського суспільства, включаючи неурядові організації і приватних осіб, належним чином відзначати цей Міжнародний день.
Ювілеї дня:
120 років від дня народження Вільгельма Райха (1897-1957), австрійського лікаря і психолога, одного з засновників європейської школи психоаналізу. Наприкінці 20-х років намагався об’єднати теорії Фройда і Маркса, надаючи при цьому першочергове значення сексуальному інстинкту. В праці «Масова психологія фашизму» (1933) аргументував зв’язок між пригніченням сексуальності в обивателя і перетворення його в авторитарну особу. З 1939 року мешкав у США, де розробив унікальну теорію космічної життєвої енергії – «оргона», яку можна акумулювати в будь-якому сховищі. Втім, це «відкриття» не здобуло підтвердження з боку серйозної науки. Народився в с. Добряничі на Львівщині (тоді територія Австро-Угорської імперії), дитинство і юність майбутнього психіатра минули поблизу Чернівців.

пятница, 15 марта 2019 г.

10 порад для здорового сну

Здоровий сон залежить від багатьох чинників. Частіше за увесь розлад сну коригуються без використання лікарських препаратів.

1. Годинник в спальню

Треба щодня лягати спати і вставати приблизно в один і той же час. Таким чином організм адаптується на сон. Вибирайте час засипання, коли почуваєте себе сонними.

2. У спальні - комфортне середовище

 Спальню треба використати тільки для відпочинку і сну. У спальній кімнаті повинно бути тихо і темно. Температура повітря має бути такою, щоб не було жарко і холодно. Краще коли температуру повітря і освітлення можна регулювати.

3. Зручне ліжко

Для повноцінного сну потрібний якісний матрац. Матрац не має бути занадто м'яким і занадто жорстким. Домашньою твариною не місце в спальні. Якщо у вас є домашні тварини, які сплять в кімнаті з вами, то треба їх перевести в інше місце, оскільки вони створюють шум в нічний час.

4. Регулярні фізичні вправи

Помірні фізичні вправи на регулярній основі, такі як плавання або ходьба допомагають зняти напругу після робочого дня. Не треба робити енергійні фізичні вправи безпосередньо перед сном.

5. Менше кофеїну

Вечірньої пори рекомендується обмежити вживання напоїв, що містять кофеїн: чай і кава. Кофеїн впливає на процес засипання і призводить до скорочення фази глибокого сну. Ефект від кофеїну може тривати тривалий час (до 24 годин). Краще всього перед сном випити тепле молоко або трав'яний чай.

6. Ніяких перекушувань перед сном

Надто багато їжі, особливо пізно вночі, може перервати ваш сон.


7. Стоп сигаретам

Паління погано для сну (і не лише для сну). Курці витрачають більше часу, щоб заснути і прокидаються частіше. В результаті, вони частіше мають порушений сон.

8. Розслабитися перед сном

Лікарі радять перед сном прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику, щоб розслабити організм.

9. Проблеми і турботи залишаються наступного дня

Якщо ви, лежачи в ліжку, думаєте про завтрашні завдання на день, це приведе лише до пізнього засипання. Краще всього, виділити час перед сном, щоб підвести підсумки за день, і скласти плани наступного дня.

10. Жодних проблем в ліжку

Якщо ви не можете заснути через певні проблеми, то треба встати і їх зробити. Повернутися в ліжко тільки тоді, коли сон прийде знову.